Jay Cutler Workout Plan and full routine

                                                                             

Jay Cutler (born Jason Isaac Cutler August 3, 1973 in Sterling, Massachusetts) is an IFBB professional bodybuilder. He has won the title Mr. Olympia four times. Mr. Olympia Jay Cutler is known for his scientific, ever-evolving approach to bodybuilding and his physique. If something’s not working – Jay Cutler changes it. And in the case of his quest for the Mr. Olympia crown, if a routine is working, but didn’t land him the Mr. Olympia crown – Jay Cutler changes it.

Jay Cutler’s 2003 Bodybuilding Routine. Jay performed this double split routine up until 2003. The routine is extremely high volume, and involves 2 workouts and approximately 40 sets per day.

Day 1: AM  Back, PM  Back, trapezius

Day 2: AM  Chest, PM  Biceps, forearms, calves

Day 3: Rest

Day 4: AM  Hamstrings, PM  Quadriceps

Day 5: AM  Deltoids, PM  Triceps

Day 6: Rest

Example back and trap workout from 2003:

EXERCISE                                                         SETS  REPS

Morning: Back

Front chins up                                                       4    8-10

Reverse-grip front pulldowns                                 3    8-10

Reverse-grip barbell rows                                      2    8-10

One-arm dumbbell rows                                        3    8-10

One-arm Hammer Strength machine rows              3    8-10

Seated cable rows                                                 3    8-10

Hyperextensions                                                    2    10-12

   

Afternoon: Back, Trapezius

Deadlifts                                                                 5    8-10

Machine pullovers                                                   5    8-10

Dumbbell shrugs                                                      3    8-10

Behind-the-back barbell shrugs                               3    8-10

Upright rows                                                           3    8-10

Jay Cutler’s 2004 Bodybuilding Routine. After a failed 2003 Mr. Olympia attempt, Jay tweaked his routine. He moved away from double splits, increased his intensity, and decreased his training volume.

Day 1      Thighs

Day 2      Chest, calves

Day 3      Rest

Day 4      Shoulders, arms, abdominals

Day 5      Back, trapezius

Day 6      Rest

                                                                                  

Example back workout from 2004:

EXERCISE                                                              SETS  REPS

Two-arm Hammer Strength machine rows                  3     8-10

Barbell or dumbbell rows                                           3      8-10

Machine pullovers or seated cable rows                     3      8-10

One-arm Hammer Strength machine rows                  3      8-10

Seated dumbbell shrugs                                             4    8-10

Deadlifts *                                                                3     8-10

* Note: Jay Cutler alternated deadlifts with hyperextensions every other workout.

Jay Cutler’s 2008 Bodybuilding Routine. Jay moved to a 5 day a week split, and in some cases, upped training volume.

Monday – Delts, Traps, Triceps & Abs:

                                                                          

* Delts Dumbbell Side Laterals                                  3 sets x 12 reps

* Dumbbell Press                                                      3 sets x 8-12 reps

* Side Lateral Cable                                                  3 sets x 8-12 reps

* Front Raise with Olympic Bar                                 2 sets x 10 reps

* Bent Over Dumbbell Laterals                                  3 sets x 10 reps

* Triceps Cable Extension                                          4 sets x 15 reps

* Single Arm Extensions                                             3 sets x 15 reps

* Close-Grip Bench Press                                          3 sets x 8 reps

* Superset: French Press                                            3 sets x 8 reps

* Dumbbell Kickbacks                                               3 sets x 12 reps

* Dips                                                                        3 sets of 15 reps

* Traps Shrugs                                                           4 sets x 12 reps

* Abs Crunches                                                         3 sets x 20 reps

* Rope Crunch                                                          3 sets x 20 reps

* Hanging Leg Raise                                                  3 sets x 12 reps

* Leg Lifts                                                                 3 sets x 10 reps

Tuesday – Back:

* Back Wide-Grip Pulldowns                                    3 sets x 10 reps

* Dumbbell Rows                                                      3 sets x 10 reps

* Bent Over Barbell Rows                                         4 sets x 10 reps

* Deadlifts                                                                 3 sets x 12 reps

* Close-Grip T-bar Row                                           3 sets x 10 reps

* Behind-the-Neck Pulldowns                                   3 sets x 10 reps

* Seated Rows                                                          3 sets x 10 reps

* Hyperextensions                                                     3 sets x 10 reps

Wednesday – Off

Thursday – Chest, Biceps, Forearms & Abs:

                                                                     

* Chest Incline Barbell Press                                   5 sets x 10-12 reps

* Flat Dumbbell Press                                             3 sets x 8-10 reps

* Incline Dumbbell Flyes                                         3 sets x 10 reps

* Cable Crossovers                                                3 sets x 12 reps

* Decline Bench Press                                            3 sets x 8 reps

* Biceps Straight Bar Curl                                      5 sets x 15 reps

* Single Arm Dumbbell Curl                                   3 sets x 12 reps

* Single Arm Preacher Curl                                    3 sets x 10 reps

* Hammer Curl                                                      2 sets x 12-15 reps

* Forearms Reverse Curls                                      6 sets x 15 reps

* Abs Crunches                                                     3 sets x 20 reps

* Rope Crunch                                                      3 sets x 20 reps

* Hanging Leg Raise                                              3 sets x 12 reps

* Leg Lifts                                                             3 sets x 10 reps

Friday – Quads:

                                                                                     

* Leg Extensions                                                     3 sets x 20 reps

* Leg Press                                                             4 sets x 12 reps

* Squats                                                                  4 sets x 6-10 reps

* Lunges                                                                 3 sets x 8 steps per leg

* Leg Extensions (heavy)                                         4 sets x 10 reps

Saturday – Hamstrings, Calves & Abs:

  

                                                                              

* Hamstrings Lying Leg Curl                                    6 sets x 12 reps

* Romanian Deadlift                                                3 sets x 10 reps

* Single Leg Hamstring Curl                                    3 sets x 12 reps

* Leg Press (feet high and wide)                              3 sets x 12 reps

* Calves Standing Calf Raise                                   4 sets x 10 reps

* Donkey Calf Raise                                               2 sets x 10 reps

* Seated Calf Raise                                                 3 sets x 10 reps

* Abs Crunches                                                      3 sets x 20 reps

* Rope Crunch                                                       3 sets x 20 reps

* Hanging Leg Raise                                               3 sets x 12 reps

* Leg Lifts                                                              3 sets x 10 reps

Sunday – Off